8小时的睡眠理论是错的，这你也敢想？

投稿用户 • 2023年3月21日 pm5:13 • 新闻资讯 • 阅读 66

最近看到一个比较有意思的话题，“8小时睡眠理论”有可能是错的。据世卫组织发布的数据显示，全球范围内约有27%的人存在睡眠障碍，而在我国有超过80%以上的人群每天的睡眠时间不足8小时。那么“8小时睡眠理论”是怎么提出来的呢?在工业时期，西方国家的工人每天要工作至少10小时以上。和我们现在的“996工作制“其实也差不了太多。而且更让人难以接受的是这些辛苦劳作的工人还没有固定的双休日。这种超高强度的工作，让工人们身疲力竭，长期保持这种高强度节奏，发生了多起因疲劳引发的安全事件。工人开始去组织游行示威，经过艰苦卓绝的奋斗，才换来这来之不易的8小时睡眠时间。

前英国睡眠协会会长尼克对此提出质疑，他认为一味的追求睡眠时间是不科学的，反而给人们睡觉带来了心理压力。不知道大家有没有使用运动手表来检测过你的睡眠状态?只要你晚上睡觉佩戴手表，它会把你的睡眠状态分为浅睡、深睡以及清醒状态。然后按照每个状态持续的时间会给你一个综合打分，来说明你的睡眠质量是否合理。有一项数据比较重要，比如有时候你睡10个小时，但是你的深睡时间不足1小时，而如果你只睡8小时，你的深睡时间超过1小时以上，后者的得分比前者要高一些。这也就意味着，我们应该关注自己的睡眠质量比追求“8小时睡眠时间”更重要。我们可以做一个对比，如果你是6个小时的高质量睡眠，其中深睡比例达到20%以上和你8小时的睡眠，中间老是断断续续、周围环境稍微有点风吹草动就被惊醒相比，你觉得哪一个早上醒来精神状态更好呢？

睡眠质量比睡眠的时长更为重要，我们可以从几个方面衡量一下睡眠质量：

1）睡眠状态：睡眠状态分为深睡、浅睡以及清醒状态，提升深度睡眠阶段是非常重要的，这对于身体机能的快速恢复效果非常大。

2）睡眠连续性：我们睡觉的时候尽量还是要保持安静，做噩梦、频繁起床、上厕所等都可能会影响睡眠质量。

3）睡眠环境：周围环境的影响也特别大，如果你睡的床嘎吱嘎吱的不停响、晚上睡觉的窗帘比较透光、外边就是一条大马路，经常车水马龙，都会影响睡眠的质量。

在现代生活中，互联网日新月异、瞬息万变。手机刷剧、刷视频网站已经成了我们必备的技能。如果你一晚上都在刷各种热血沸腾、激情澎湃的视频，我们的睡眠质量肯定不会太好。所以首先睡前放松很重要。我们可以通过深呼吸、做点睡前放松动作、听点晚安小夜曲都能帮助我们身体放松，促进我们快速的入睡。其次，我们要保持一个良好的睡眠时间作息，每天在相同的点进入睡眠，让身体成为习惯。再者，晚上睡觉的时候尽量保持房间安静，关上房间的灯，有些人睡觉放点香薰，其实也有助于睡眠。最后，关掉自己的电脑等电子产品，将你的手机设置为勿扰模式，不要被外界环境打扰。

总之，在信息高速发展的今天，好多人睡眠质量不好，去吃点催眠药等之类的来维持睡眠。但是我觉得，通过改变自己的生活方式，养成良好的作息习惯，比药物提高睡眠质量更好。如果我们有一个比较好的精神状态，就能更好地完成日常的工作任务、提升自己的工作效率，同时每天都能保持一个好心情，无论是对于工作、生活亦或是家庭。